골다공증 예방과 골다공증에 도움되는 예방식품을 알아보자

골다공증 예방과 골다공증에 도움 되는 예방식품을 알아보자

 

소개

 

종종 "침묵의 질병"으로 불리는 골다공증은 전 세계 수백만 명의 사람들, 특히 나이가 들수록 영향을 미치는 흔하고 심각한 뼈 질환입니다. 이 상태는 뼈를 약화시켜 뼈를 약하게 만들고 골절에 더 취약하게 만듭니다.

골다공증은 뼈가 무너지고 부서지기 쉬워 우리가 삶을 누리는 동안 주의해야 하는 문제 중 하나입니다. 이 글에서는 골다공증을 유발할 수 있는 나쁜 습관과 피해야 할 음식에 대해 이야기하고 평생 동안 건강하고 건강한 뼈를 유지하기 위한 원인과 예방법, 식습관 요인을 이야기하려고 합니다.

 

1. 골다공증의 원인

노화 : 골다공증의 주요 원인 중 하나는 노화입니다. 나이가 들수록 자연적으로 골밀도는 감소합니다. 이로 인해 뼈가 부서지기 쉽고 넘어지거나 골절될 가능성이 높아집니다.

 

호르몬 변화 : 호르몬은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 여성의 경우 폐경기 동안 에스트로겐이 감소하면 급격한 뼈 손실이 발생할 수 있습니다. 남성은 또한 골다공증의 위험을 증가시키는 호르몬 변화를 경험할 수도 있습니다.

 

식습관 및 생활 방식 : 잘못된 식습관 선택, 특히 낮은 칼슘 및 비타민 D 섭취는 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 또한, 앉아서 생활하는 생활 방식은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

<1> 나쁜 습관 1. 흡연: 담배를 피우는 골다공증을 일으킬 수 있는 큰 요인 중 하나입니다. 담배에 연기가 포함된 것은 뼈대를 약하게 만들어 놀라운 질을 향상합니다. 2. 과도한 음주: 과도한 음주는 뼈대를 약하게 만들 수 있습니다. 관절의 형성을 방해함으로써 골다공증이 발생하여 위험을 증가시키게 됩니다.

 

<2> 건강하지 않은 식습관: 너무 짜게 먹거나, 고당도 음료는 뼈 손상을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

2. 골다공증 예방

균형 잡힌 식단 : 칼슘과 비타민D가 풍부한 식단은 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적입니다. 유제품, 녹색 잎채소, 강화식품은 칼슘 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛 노출은 비타민 D 수치를 높이는 훌륭한 방법입니다.

 

규칙적인 운동 : 걷기, 조깅, 저항력 운동과 같은 체중 부하 운동은 뼈의 성장과 근력을 자극합니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 신체 활동을 목표로 하세요.

 

흡연과 과도한 음주를 피하세요 : 흡연과 과도한 음주는 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 담배를 끊고 알코올 섭취를 조절하면 골다공증 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

골다공증을 위한 다이어트 칼슘이 풍부한 식품 : 유제품, 두부, 아몬드, 케일, 브로콜리와 같은 잎채소를 식단에 포함하세요. 이러한 음식은 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 칼슘 공급원입니다.

 

비타민 D 공급원 : 햇빛 노출 외에도 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 강화 시리얼, 달걀노른자에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

 

단백질과 콜라겐 : 단백질은 조직을 만들고 복구하는 데 도움이 되므로 뼈 건강에 필수적입니다. 뼈 국물과 같은 콜라겐이 풍부한 음식은 뼈 강도를 유지하는 데 좋습니다.

 

홍화씨: 육지에서 나는 작물 중에 뼈를 붙일 수도 있을 만큼 뼈건강에 도움을 주며, 골다공증에 탁월한 효과를 보이는 작물은 홍화씨입니다. 홍화는 기름을 함유하고 있는 작물입니다. 그래서 홍화씨는 예전부터 식물성 기름을 얻기 위해 재배되던 작물이기도 합니다.

 

엄지의 제왕 프로그램 낙상 시 발생되는 접골초로 소개되어 큰 인기를 끌고 있는 작물 중에 하나로 홍화씨의 가장 큰 효능은 뼈 건강입니다. 뼈에 좋은 음식 하면 보통 멸치가 생각나지만 육지에서 멸치만큼 뼈에 좋은 작물은 홍화씨라고 합니다.

 

골절된 뼈를 붙이는데 도움이 될 만큼 칼슘이 풍부하여 홍화씨 추출물 투여와 관련된 여러 논문이 있을 만큼 예전부터 뼈에 좋은 작물입니다.

 

홍화씨는 보통 차로 끓여서 먹습니다. 엄지의 제왕에서 나온 홍화씨 차 먹는 법에 대해 간단하게 알려드립니다.

 

1. 홍화씨 볶기

위에서 언급한 것과 같이 홍화씨는 기름을 머금고 있는 작물이라 볶을 때 팬에 따로 기름을 두르지 않고, 30분 정도 약한 불에서 볶아주시면 됩니다.

* 홍화씨는 약재와 궁합이 잘 맞기 때문에 같이 볶아서 차로 드시면 효능이 더 잘 나타난다고 합니다.

 

2. 주전자에 물과 함께 끓이기(약 2시간 미만)

물에 홍화씨를 넣으면 맛이 씁쓸할 수도 있기 때문에 감초 같은 한약재를 넣고 같이 끓여주면 맛이 완화되어 먹기 좋습니다.

 

결론

골다공증은 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 건강한 생활습관 선택을 통해 예방하고 관리할 수 있는 질환입니다. 원인을 이해하고, 예방 조치를 취하고, 뼈에 좋은 식단을 유지함으로써 골다공증 발병 위험을 크게 줄이고 나이가 들수록 강하고 탄력 있는 뼈를 누릴 수 있습니다. 뼈 건강을 우선시하는 것은 전반적인 웰빙과 삶의 질에 도움이 되는 평생 투자입니다.