간헐적 단식으로 쉽게 다이어트 하기, 중년 추천 다이어트

 

간헐적 단식으로 쉽게 다이어트 하기, 중년 추천 다이어트

 

간헐적 단식의 뜻은 식사와 단식을 일정한 주기로 반복하면서 어느 정도의 공복 시간을 유지하는 식이요법입니다.

 

​간헐적 단식에는 16:8, 23:1, 격일제, 5:2 등 여러 방법이 있긴 하지만 간단하고 실천하기 쉽고 많이들 하고 있는 방법은 16:8입니다.

 

간헐적 단식이 잘 맞는 분이 많습니다. 간헐적 단식을 할 때 하루에 두 끼만 먹고 16시간 공복 하는 것이 중요한 것이 아닙니다. 핵심은 어제저녁 7시에 먹은 이후 아무것도 안 먹지 않고 16시간을 공복하 것이 사실이 핵심입니다.

 

아침을 오전 8시, 점심 12시, 저녁 오후 6시에 먹는다고 가정해 보면, 저녁을 오후 6시에 먹고 아침까지 아무것도 먹지 않는다면, 14시간 단식을 한 것입니다. 아침을 거른다면 18시간 단식을 한 것이고 저녁식사 이후 일체 군것질을 안 하는 것이 중요한 것이지, 14시간 단식인지 18시간 단식인지는 덜 중요합니다. 

공복시간을 키는 것이 간헐적 단식의 핵심입니다. 저녁식사를 하고 밤에 약간 군것질하면서 아침식사를 건너뛰고 점심식사를 하는 것은 다이어트 실패입니다.

 

 

 

다이어트 간헐적 단식 16:8 방법

​​16:8 방법은 하루 24시간 중에서 16시간을 공복 상태를 유지하고 나머지 8시간 동안만 음식을 먹습니다.
​
공복 상태를 잘 유지할 수 있는 시간을 선택해야 하고 보통 오전 10시부터 오후 6시까지, 오후 2시부터 오후 8시까지나 4시부터 10시까지로 본인의 생활패턴과 습관에 따라 자유롭게 정할 수 있습니다.
​
간헐적 단식을 도와주는 어플은 단식추적기, 간단, Zero 등 다양하니 간헐적 단식을 할 때 함께 이용하면 많은 도움을 받을 수 있습니다.

​대부분의 어플은 단식 시간과 함께 식단, 컨디션, 배변을 기록할 수 지만 간헐적 단식 어플은 공복 시간을 타이머로 알림 설정이 가능하고 체중도 체크가 가능한 어플들도 있어서 원하는 기능에 따라 앱을 선택하시는 것이 좋습니다.
​

 

 

 

간헐적 단식 공복시간 

 

​오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하기로 했다면 그 외 시간에는 물이나 커피, 차는 마셔도 되지만 음식은 먹지 않도록 해야 합니다.

​간헐적 단식 16:8을 할 때는 공복 시간에 충분히 물을 마셔주면서 체내 수분을 유지시켜 주고 식사시간에는 자극적인 음식보다는 건강한 식단을 유지해 주는 게 좋습니다.

간헐적 단식의 효과는 체중 감량, 인슐린 저항성 개선뿐 아니라 뇌 건강을 증진시키고 노화를 방지해 주는 좋은 점들이 많습니다.

 

식사시간에는 평소와 같이 먹을 수 있어 굶거나 영양이 부족하지 않고 16시간 동안 공복을 유지하면서 체내의 지방 연소를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 받을 수 있기 때문에 간단하게 도전해 볼 수 있는 다이어트 방법이기도 합니다.

 

​간헐적 단식 부작용

간헐적 단식의 부작용은 어지럼증이나 두통, 피로, 식욕부진, 구토, 설사, 불안 등이 생길 수 있는데 만약 증상이 보인다면 바로 다이어트를 멈추고 의사와 상담하시기 바랍니다.